Core ja Liikkuvuus

Core & Liikkuvuus-tunti tiistaisin klo 18.50-19.35

Core&Liikkuvuus (45min) -tunti sisältää tehokkaita keskivartaloa harjoittavia osuuksia sekä liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Monipuolinen harjoittelu parantaa toimintakykyä ja edistää kehon hyvinvointia.

Harjoitteiden taso helppo–keskivaikea, jokainen treenaa itselleen sopivalla tasolla.

Katin uudessa ohjelmassa käytetään treenivälineenä jättipalloa (fitball). Monipuolinen treeni aktivoi koko kehoa mutta on erityisesti tehokas kesivartalon syvien ryhtilihasten vahvistamisessa!

Jättipallolla treenaamisen hyötyjä:

1. Syvien lihasten aktivointi

Fitballilla treenatessa kehon täytyy jatkuvasti hakea tasapainoa, mikä aktivoi syvät tukilihakset. Melkein kaikki pallolla tehtävät liikkeet – istuminenkin! – kuormittavat vatsalihaksia ja alaselkää. Tämä parantaa ryhtiä sekä auttaa kehittämään vahvan ja kivuttoman selän.

2. Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu

Fitballilla voi tehdä tehokkaita harjoituksia koko keholle. Esimerkiksi vatsarutistukset, selkäojennukset, kyykyt ja punnerrukset pallon kanssa lisäävät liikkeiden haastavuutta ja aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti.

3. Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota

Pallolla tehtävät liikkeet (kuten istuminen tai lankku) haastavat kehon tasapainoa ja koordinaatiota. Treenaaminen fitballin päällä aktivoi tehokkaasti kehon tasapainojärjestelmää ja parantaa hermo-lihasjärjestelmän toimintaa. Tästä on hyötyä esimerkiksi senioreilla kaatumisten ehkäisemiseksi tai urheilijoilla suorituskyvyn parantamiseksi.

4. Liikkuvuus ja core – ryhdin tukipilarit

​Yhdistämällä liikkuvuusliikkeet ja core-harjoitteet voit tehokkaasti parantaa ryhtiäsi. Liikkuvuusharjoitukset lisäävät nivelten ja lihasten joustavuutta, mikä mahdollistaa ryhdikkään asennon säilyttämisen ilman turhaa jännitystä. Samalla core-harjoitteet vahvistavat keskivartalon lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja auttavat ylläpitämään oikeaa asentoa niin istuessa kuin liikkuessa.